na redukcje

[...] czy problem z (piersiami) zniknie. Dlaczego 22 lipiec? Wyjezdzam na wakacje i niestety/stety wstydze sie swojego ciala. Chce dac z siebie wszystko i jestem gotowy na redukcje od zaraz :). Jedyny problem to brak jakiejkolwiek wiedzy na temat ukladania diety albo treningu. ( myslalem nawet zeby zaplacic ok.60zl) to moze znajdzie sie [...]

ej ale ja powaznie pytam. Kwiecien to nie tak zle.W moim przypadku- Pociagnelabym mase do konca stycznia pozniej 2,5 miecha na redukcje i odwodnienie. hmmm wydaje sie wystarczajaco czasu.

No widać progres , najszersze spoko a prostowniki też bardzo fajnie widać , póki sie nie zalewasz to czemu niby redu? Dawaj ile wlezie tych kg później bedzie czas na redukcje .

Po 1. nie napisałem, że sam C i H. Po 2. białka to nie węglowodory (wyjątek z reguły). Po 3. raczej na redukcję tłuszcz nie jest zbyt dobry. Tym bardziej, że w codziennej diecie trudno o tłuszcze nienasycone i półnasycone. Po 4. nicku nie pamiętam, ale czytałem niejeden temat i wypowiadali się "specjaliści i eksperci", i to nie tylko na [...]

Ja ustawiłabym dla kobiety maksymalnie 2 g białka na kg, tłuszcze przy redukcji spokojnie na 1,5 g, a reszta węglowodany. Można też zrobić sobie np. dni, w których będzie więcej tłuszczy lub więcej weglowodanów utrzymując przy tym założoną kaloryczność. Jak na mój gust trochę dużo tej siłowni i interwałów jak na redukcję, bo szkoda mięśni. No [...]

1.Jakie wartosci procentowe czy gramowe na kg/mc w diecie na mase miesniowa? a jakie na: redukcje ,rzezbe ,sile ? Z dziennego zapotrzebowania kalorycznego PRZEDE WSZUSTKIM POCZYTAJ TO http://www.sfd.pl/temat173140/ TU ZNAJDZIESZ NIEZBĘDNE INFORMACJE jaka kolejnosc cykli masa sila redukcja ? jakie dlugosci cykli proponujecie? MOIM ZDANIEM RACZEJ [...]

zapotrzebowanie kaloryczne na redukcję wyliczyłem na 2800kcal, zobaczę jak to będzie szło, będę korygował. Staram się przyjmować 2g białka na kg, tłuszcze 1g/kg a reszta węgle. Lecz mam problem z tłuszczami, nie wystarcza na smazone potrawy, czy masło na kanapke. Czy mogę swobodnie manewrować tłuszczami zachowując pewne minimum białka? Jakie są [...]

bo z tego co słyszałem to trenabolon dobrze wpływa na redukcje tkanki tłuszczowej wiec moze z krotkim tesciem winem cos by wyszło dobrego? jak myslicie? z gory dzieki za pomoc

w 2 miesiace spadło 4~5kg tylko jak pisalem wyzej dieta nie byla taka 100% na redukcje i nie zawsze biegalem z rana ale jak juz biegalem czasem to pocilem sie niezle. W sumie to fajny spalacz ale nie na 1 raz.. I do tego spalacza dobrze jest brac BCAA aby jak najmniej spalic miesnia :)

Tak szczerze to nie do końca o to mi chodzilo. Chodzi mi głównie o poprawę sylwetki, chciałem trochę zrobić miecha żeby później wskoczyć na redukcje ale póki co zobaczymy co z tego wyniknie to dostales wyzej odpoeiedz,chcesz zrobic mieso to potrzebne kcal na plus

Generalnie zastanawiam się jak to wszystko połączyć. Już rozpisałem trening na redukcję, dieta będzie obcięta do ok. 2200-2300kcal (ale stopniowo) ale ciągle zastanawiam się czy lecieć dalej z teściem czy robić odblok.. bo z tego co mówicie redukcja też na bombie, bo bez spadki, z tym że mi chyba nie ma co spaść nawet jakbym odstawił teścia:P [...]

[...] treningu aerobowego. jak po paru ladnych tygodniach ogarniesz tych kilka podstawowych kwestii,wtedy mozesz(choc nie musisz) zastosowac specjalny trening ukierunkowany na redukcje,np.taki o jakim napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html i teraz dopiero jest odpowiedni czas na specjalne [...]

ostatni posiłek zamiast samego twarogu daj do tego jakieś węgle wiesz jak przejść z tej masy na redukcję (chodzi o to, że nie robi się tego z dnia na dzień) ? a podwyższyć to zdecydowanie węgle Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-22 14:18:08

Zapotrzebowanie wynosi ok. 3000. Jak podbije tłuszcze to grubo przejdzie, a bilans na redukcje -300 na początek by sie przydał.

[...] a nie od masy, bowiem moim zdaniem masz zdecydowanie wiecej niz te 15% bf , a skoro to twoj poczatek przygody z silowania to i tak miesnie , stawy , sciegna trzeba przyzwyczaic do wysilku , wiec trening obwodowy na poczatek i do tego 40 min areobow po treningu , popros tez jak sie zdecydujesz na redukcje o przerobienie diety na redukcyjna

a gdzie nogi, gdzie dolna część pleców?? przy redukcji i masowaniu nogi są niezbędne!!!! BTW jak na redukcję to polecam FBW polecam lekturę - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-06-19 15:42:21 Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-06-19 15:44:48

[...] bo chce zarobic. na gorze na pasku masz taki magiczny przycisk "szukaj". bardzo sie przydaje zeby znalezc np. "trening aerobowy" albo "trening na redukcje". kiedy zredukujesz tluszcz mozna wziac sie za rozbudowe miesni. i znowu pomocna dlon podaje wyszukiwarka. zanim kupisz jakies suplementy radze zajrzec do [...]

[...] trening a po treningu koło 20.00 jogurt naturalny i owoce. 23.00-24.00 do spania Dołączam również wyniki badań /SFD/2017/7/13/3c69279a1efb4eb8a83a440d64ff58ab.jpg /SFD/2017/7/13/7b7f2f4328e445acbf696ebd89bd164a.jpg kluczem do redukcji bedzie to co rozpisales tutaj, trzeba skorygowac plan zywienia i ukierunkowac go na redukcje tkanki tlusczzowej

Ja mam 31 lat i waga wejściowa 87 wzrost 185 Dostałem dietę od znajomego na 2200kcal na redukcję gdzie miałem 100g białka 67g tłuszczu i 355g węglowodanów. I posiłek – do 1 godziny po przebudzeniu; II posiłek – 3-4 godziny po I; III posiłek – 3-4 godziny po II; IV posiłek – 3-4 godziny po III; V posiłek – ok. 2 godzin przed snem.

Chciałem Ci podrzucić różne ściągi do tych prochów (zauważ że są to preparaty roślinne w odróżnieniu od chemii którą zaleca oficjalna medycyna) na krążenie obwodowe kelp+miłorząb japoński(Gingkofar etc)+wit.E 3xdziennie ( http://www.sfd.pl/sklep/Preparaty_zdrowotne_Olimp_Ginkoflav_%2D_03%2E08%2E2008-opis3163.html kelp w 'zdrowych żywnościach' ) , [...]